12 игр для активного отдыха всей семьёй

12 игр, которые превратят вашу семью в команду мечты (и помогут оставаться в форме!)

Знакомая ситуация: хочется и здоровый образ жизни поддерживать, и с детьми время качественно провести, а в сутках, как всегда, всего 24 часа. Мысль о «тренировке» кажется очередным пунктом в бесконечном списке дел. А что если совместить приятное с полезным?

Я как тренер уверена: лучшая физическая активность — та, что приносит радость и объединяет. Это не про изнурительные подходы, а про смех, азарт и общие воспоминания. Давайте забудем слово «надо» и вспомним слово «давай поиграем!».

Почему это работает? Потому что вы убиваете сразу нескольких зайцев: незаметно для себя все двигаетесь и сжигаете калории, дети развивают координацию и выносливость, а главное — вы строите те самые крепкие связи, которых нам всем так не хватает в цифровом мире. Это инвестиция в здоровье и отношения одновременно.

Вот наша подборка игр, которые заставят всех оторваться от гаджетов.

Волейбол с воздушным шариком.

Забудьте про сложный инвентарь! Натяните ленту между двумя стульями — это ваша сетка. Шарик мягкий, безопасный и непредсказуемый, он заставит всех активно перемещаться.

Усложните: можно играть только левой рукой или считать максимальное количество касаний, не дав упасть. Отлично прокачивает реакцию и ловкость.

Охотники за сокровищами с движением.

Составьте список «сокровищ» во дворе или квартире: «что-то красное», «три разных листочка», «сфотографироваться у синей двери». Ключевое правило — между пунктами нельзя просто идти! Добираться до следующей точки нужно прыжками на одной ноге, крабом или галопом.

Включает мозг и тело на полную.

Танцы-замри.

Классика жанра! Включайте энергичную музыку, отбивайте дэнс-пол в гостиной. Как только музыка стихает — все замирают в позе.

Кто шевельнулся — выбывает. Это взрывная кардио-нагрузка и тренировка баланса под прикрытием веселья.

Веселые эстафеты.

Разделитесь на команды. Дистанция может быть любой: пробежать до дерева, проползти по-пластунски под скамейкой, проскакать с мячом между колен. Можно использовать реквизит: перенести ложку с шариком или наполнить чашку водой маленьким стаканчиком.

Развивает командный дух и здоровый азарт.

Полоса препятствий из подручных средств.

Ваш дом или дача — лучший спортивный комплекс. Постройте трассу из диванных подушек (для перепрыгивания), стульев (чтобы пролезть под ними), начертите мелом «кочки» через болото. Фиксируйте время прохождения каждого участника — будет повод побить свой рекорд в следующий раз.

Светофор (усовершенствованная версия).

Ведущий отворачивается и называет цвет. Игроки должны найти этот цвет на своей одежде или вокруг и дотронуться до него. Кто не нашел — должен добежать до ведущего, пока тот не обернулся со словами «Светофор горит… [цвет]!».

Динамично и очень смешно!

Выше ноги от земли!

Еще одна подвижная игра для любого пространства. Ведущий пытается осалить игроков, но они могут спастись, забравшись на любую возвышенность (скамейку, бордюр, ступеньку) или просто подняв ноги, сидя на земле. Правила можно менять на ходу!

Зоологические забеги.
Объявляется забег «лягушек» (прыжки из приседа), «крабов» (ходьба на руках и ногах животом вверх) или «пингвинов» (с мячом между колен). Невероятная нагрузка на мышцы кора и ног под прикрытием искреннего хохота.

Командная скакалка.

Если у вас длинная скакалка или просто прочная веревка, два человека крутят ее, а остальные по очереди перепрыгивают или забегают под нее. Можно прыгать вместе или придумывать фишки.

Твистер на свежем воздухе.

Нарисовали мелом на асфальте разноцветные круги? Отлично! Теперь пусть ведущий крутит импровизированную рулетку («правая рука на красный!») или просто дает команды.

Гибкость и вестибулярный аппарат будут в восторге.

Фрисби или летающая тарелка.

Простая игра во дворе или парке учит рассчитывать силу броска и двигаться к цели. Можно просто перебрасываться, а можно ставить мишени (корзину или обруч) для попадания.

Семейная табата.
Да-да! Это может быть игрой! Выбираем 4 простых упражнения: прыжки джампинг-джек, приседания, берпи (упрощенно — без отжимания) и планка. Работаем по схеме: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха.

Главный совет от меня как от тренера: не усложняйте! Цель — не идеальная техника (хотя стараться стоит), а позитивные эмоции и движение. Начните с 15-20 минут в выходной день.

Пусть дети сами выбирают первую игру — это повысит их вовлеченность.

Не думайте о том, что у вас «нет времени». Эти игры заменят многочасовое сидение перед телевизором одним ярким часом активности. Не бойтесь начать — это проще, чем кажется: шарик и хорошее настроение уже половина успеха.

Вы не просто играете — вы создаете семейную традицию здоровья. Вы показываете детям самым прямым способом, что движение — это радость, а не повинность. И знаете что?

Такие минуты смеха сжигают калории ничуть не хуже строгой тренировки, потому что работают вместе с гормонами счастья.

Так что вперед! Включите музыку, возьмите шарик... И пусть ваш дом наполнится энергией движения

Как использовать интервальный таймер для этой программы

Режим TABATA идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Этот режим поможет вам максимально эффективно сжигать калории и улучшать выносливость.

Для этой программы тренировок используйте режим TABATA на tabatatimer.ru. Это поможет вам: